小孩考試吃什麼？7 種營養食物幫助孩子專注又減壓

凌晨一點，你還在書房陪孩子背歷史年表，桌上攤著便利商店買的麵包和飲料。孩子揉著太陽穴說：「媽，我靜不下來。」——這一幕，是否似曾相識？

「研究顯示，考試期間的飲食會直接影響學生的專注力與記憶力，尤其是 Omega-3 脂肪酸與 B 群的攝取。」——台灣營養師 林淑如

考試前不需要大補，重點是穩定血糖與提升腦力。

關鍵提醒：避免高糖零食，否則血糖波動會導致注意力渙散。

考試當天的飲食要「穩」不要「飽」。

• 早餐：燕麥粥 + 香蕉 + 核桃（慢醣 + 鉀 + 好油）
• 休息時間：一小片黑巧克力（提高腦內血流量）或一小瓶無糖豆漿
• 午餐（若考整天）：燙青菜 + 去骨雞腿 + 半碗飯，千萬不要油炸物

緊張時別讓孩子空腹，空腹會讓 腎上腺素 分泌更多，加重焦慮。

考完不代表可以亂吃，身體與大腦需要溫和恢復。

1. 補充 維生素 B 群（全穀類、瘦肉）：幫助神經系統恢復
2. 多吃 抗氧化水果（藍莓、奇異果）：清除壓力產生的自由基
3. 喝一碗溫熱的湯（如味噌湯或雞湯）：心理安慰效果加倍

考試期間，餐桌就是考場。與其讓孩子靠能量飲料硬撐，不如用真正的食物幫他走穩每一步。想為孩子規劃更多考試餐嗎？打開 心情推推 輸入「考試」，就能獲得客製化建議。

台灣爸媽們還會用這些食物幫孩子「安定心神」：

• 桂圓紅棗茶：暖身補氣，緩解手腳冰冷
• 蒸魚（尤其是鱸魚）：傳統上認為「補腦」
• 蓮子銀耳湯：安神助眠，適合晚上喝

這些台式食補的智慧，或許沒有嚴謹科學支持，但那份 溫暖和陪伴感，正是孩子最需要的。搭配 幸運方位 隨機找一間附近的養生餐廳，說不定就是你們的新據點。

讓餐桌成為孩子最安心的後盾吧。