孕婦吃什麼？孕期三階段營養飲食全攻略

當驗孕棒上出現兩條線，第一個念頭往往是：「我現在能吃什麼？」從咖啡到生魚片，從麻辣鍋到冰淇淋，每一口都充滿猶豫。想找到答案？直接使用 WantEats 的 心情推推 功能，輸入「孕婦」或「妊娠」，就能獲得個人化建議。

「孕婦不是病人，但每一口都承載著兩個人的健康。」——台灣營養師 林怡如

懷孕初期的飲食重點在於 葉酸補充 與 緩解不適。

• 葉酸：預防胎兒神經管缺陷，懷孕前就要開始補充
• 止吐食物：蘇打餅乾、薑茶、清淡湯品
• 避免：生食、酒精、咖啡因 每日不超過 200 毫克

進入穩定期，胎兒骨骼快速發育，鈣質 需求暴增。

「很多孕婦腿抽筋不是缺鈣，是缺鎂。」——婦產科醫師 陳俊哲

1. 補鈣首選：鮮奶、優酪乳，避免與鐵劑同食
2. 補鐵開始：紅肉、深綠色蔬菜，搭配維生素 C 幫助吸收
3. 控制體重：每週增加 0.5 公斤為宜

懷孕後期容易 貧血 與 便秘，飲食調整至關重要。

• 鐵質：牛肉、豬肝、紫菜（每日 27 毫克）
• 膳食纖維：燕麥、奇亞籽、火龍果
• 水分：每天至少 2000 c.c.

若想嘗試不同的孕期飲食計畫，可以用 WantEats 的 幸運方位 隨機探索適合的餐廳類型。

在台灣，傳統月子餐概念已延伸到孕期：

• 麻油雞 因含酒精，孕期應避免，產後再食用
• 中藥補湯 需諮詢中醫師，避免活血藥材
• 冰品 適量無妨，但注意衛生

孕期飲食不必過度緊張，均衡多樣才是關鍵。下次不知道吃什麼時，打開 WantEats App，使用 心情推推 輸入你的孕週數，快速找到安心又營養的選擇。