生病吃什麼？感冒發燒腸胃不適的飲食指南

喉嚨痛、發燒、全身無力——生病的時候，身體只想躺平，但你的胃還是會咕嚕咕嚕叫：「我該吃什麼？」 面對滿桌的保健食品和網路偏方，選擇困難又發作了。別急，這篇從營養科學出發，幫你拆解不同症狀的最佳飲食對策。

「生病時，食物就是最好的藥。但吃錯食物，藥也會變成毒。」——台灣資深營養師 林佳靜

感冒時身體需要能量對抗病毒，但食慾往往很差。關鍵是選擇不費力、又能補營養的食物：

• 雞湯：研究顯示雞湯中的肌肽有助減輕發炎，熱湯還能緩解鼻塞
• 粥品：台灣人最熟悉的味道，可加入雞肉末、蛋花、豆腐增加蛋白質
• 薑茶／蜂蜜檸檬水：暖身、舒緩喉嚨痛

西方醫學常用 B.R.A.T. 飲食（Banana, Rice, Applesauce, Toast），台灣版本更貼近日常：

1. 白粥（不加配料）
2. 白吐司（去邊）
3. 香蕉（成熟，補充鉀離子）
4. 蘋果泥（含果膠，幫助止瀉）

注意：腸胃炎初期可先禁食 4-6 小時，讓腸胃休息，再少量多次補充水分。電解質水或稀釋的運動飲料比純水更佳。

生病時沒食慾，但身體更需要營養。試試這些不費力策略：

• 營養奶昔：豆漿 + 香蕉 + 少許堅果醬，用喝的補蛋白質
• 自製雞肉高湯凍：冷卻成凍，像果凍一樣入口
• 米湯：粥上層的「湯」，好吸收又不傷胃

別硬撐。如果連喝水都吐，請直接去醫院掛急診。

如果你的症狀符合以下任何一項，請不要再選餐廳，直接用 WantEats 的 [心情推推] 隨便選個外送，然後去看醫生：

• 高燒超過 39°C 持續 3 天
• 嚴重腹瀉或脫水（尿量明顯減少、口乾舌燥）
• 呼吸困難、胸痛
• 意識模糊

台灣的醫療便利又便宜，不要硬撐。

生病吃什麼，比平常吃什麼更需要智慧。用對食物輔助治療，身體就是最快的康復站。下次不舒服時，打開 WantEats，讓 心情推推 推薦一份 清淡養生餐，或是用 幸運方位 隨機搜尋你附近的 養生粥鋪。身體會感謝你的選擇。